Ingen press til konflikt
Først orden og barnets sikkerhet. Beslutningene kommer etterpå.
Én grunn. Ett rolig steg.
Den grunnen er barnet: båndet, ansvaret og styrken til ikke å gi opp. OneReason hjelper deg med å bevare oversikt, ro og retning når målet er å hjelpe barnet til å vokse opp til et godt menneske.
Styrke uten aggresjon
Foundation hjelper med å ordne hendelser og ord slik at en forelder kan handle stabilt, lovlig og uten å trekke barnet inn i voksnes konflikt.
Hjelpen forblir gratis.
Hvis du velger mellom å støtte Foundation og å støtte barnet ditt direkte, velg barnet ditt. Vi hjelper deg uansett.
Du trenger ikke bære alt på én gang.
Begynn med det som er mulig i dag: én dato, ett dokument, ett spørsmål til hjelp.
Kilder i stedet for støy
Lov, dokumenter og eksempler er delt opp, så grunnlaget blir lettere å kontrollere.
Mennesker på den andre siden
Foundation bygger et nettverk av hjelp, samtaler og kilder over grenser.
Start
Velg den nærmeste trygge handlingen.
Sjekk dokumentene først.
Sjekk dokumentene før du velger en handling. Hvis noe er uklart, spør en advokat eller et gratis rettshjelpkontor.
Skriv til støttePrivat innboks for støtte, mekling, moderasjon eller tekniske spørsmål.Finn gratis hjelpGratis rettshjelp, mekling og kontorer for sosial støtte.
Plan for nå
Fire grep som ikke trapper opp saken.
- Pause0-10 minStopp meldingen du skrev under press. Pust først, beskriv så det konkrete spørsmålet.
- Hendelse10-20 minNoter én hendelse: dato, tidspunkt, kanal og hva som skjedde, uten beskyldninger.
- Melding20-30 minHvis dokumentene tillater det, velg en kort mal som bare handler om barnets sak.
- Retning30 min+Hvis du fortsatt ikke vet hva du skal gjøre, beskriv saken generelt i den private støtteinnboksen.
Mer: veier, steg og hurtighandlinger
Grunn
Barnet er ikke et argument i konflikten. Barnet er grunnen til ikke å la smerten ta over.
Styrke
En forelders styrke er stabilitet, pause og rolig handling, også når man blir provosert.
Mål
Målet er å være til stede og hjelpe barnet med å vokse opp til et godt menneske, ikke å vinne hver melding.
Hva skjer?
Velg det som haster mest nå.
Jeg har ingen informasjon fra skolenEn rolig henvendelse til institusjonen.Jeg vet ikke om barnets aktiviteterLegg til planen, institusjonene og kontaktpersonene.Jeg har ikke kontakt med barnetSjekk dokumentet og legg til en oppføring.Samværet ble ikke gjennomførtDato, tidspunkt, kontaktforsøk, ingen beskyldninger.Den andre forelderen provoserer megTa en pause, hold deg konkret, svar kort om barnet.Jeg kjenner ikke mine rettigheterSkill foreldreansvar fra samvær.Jeg trenger juridisk hjelpGratis hjelpekontorer og spørsmål til en advokat.Ikke trekk barnet inn i konfliktenSetninger barnet ikke bør måtte bære.
Steg 1
Dokument
Sjekk hva avgjørelsen eller avtalen faktisk sier.
Steg 2
Hendelse
Noter dato, tidspunkt og hendelse uten beskyldninger.
Steg 3
Hjelp
Hvis du er usikker, velg et gratis rettshjelpkontor.
Neste steg
- Finn avgjørelsen, avtalen eller den midlertidige forføyningen som gjelder barnet.
- Sjekk nøkkelordene: begrensning, suspensjon, fratakelse, samvær, kontaktforbud.
- Bruk et gratis rettshjelpkontor hvis du ikke forstår dokumentet.
Legal situation
Documents first, action later.
These questions separate parental authority, contact and bans. They do not assume that every parent has the same scope of action.
Documents and restrictions have not been completed yet.
Select only what follows from documents or certain knowledge. The rest can stay unchecked for now.
Country
Choose the country relevant to the case.
The country affects sources, institution names and the scope of content. If you are not sure, choose the country where the case is pending or where the child usually lives.
Documents and scope of authority
Answer only the questions you are sure about.
Spørsmål 1 av 12
Is there a court order, agreement or interim measure?
not completed
First establish the documents and scope of authority
Documents and scope first. Until then, only general information is shown.
Pust rolig
Fire sekunder inn, fire hold, fire ut. Noen runder er nok til at spenningen slipper.
Runder: 0
Finn fast grunn
For øyeblikket da følelsene skyller over deg og hånden allerede strekker seg etter telefonen. Før du sender noe du angrer på — kom tilbake hit et øyeblikk. Fem steg gjennom sansene, som gir deg grunnen under føttene tilbake.
Stopp opp der du er. Ingen hast. Vi går gjennom dette sammen, steg for steg.
Sjekk tonen i meldingen
Lim inn eller skriv en melding til den andre forelderen. Jeg sjekker om den høres rolig ut — og foreslår en mykere versjon før du sender.
Ro—
Begynn å skrive, så viser jeg tonen.
Hvordan har du det i dag?
Dette er en kort stund bare for deg. Du trenger ikke å fikse noe — det er nok å merke hvordan du har det.
Velg det som ligger nærmest slik du føler deg akkurat nå.
Se nå
Korte, støttende videoer fra eksperter og psykologer.
PLRozwód rodziców: co przeżywają dzieci i jak je wspierać?
PsychoMedic.pl
Spill av
PLJak powiedzieć 7-latkowi o rozwodzie?
HelloZdrowie
Spill av
How to cope when there's no „co” in co-parenting
Divorce and Beyond
Spill av
5-minute guided breathing exercise
MindfulPeace
Spill av
5-minute box breathing relaxation
Hands-On Meditation
Spill av
5-minute self-compassion meditation (Dr. Kristin Neff)
FitMind
Spill avStøtte for sjelen
Noen ganger er det andres historier som bærer deg lengst. Vi har samlet bøker, filmer og dokumentarer som hjelper deg gjennom samlivsbrudd og konflikt om et barn. For deg, for barnet ditt, for de vanskeligste kveldene. For hver av dem viser vi deg hvor du kan se den, kjøpe den eller høre den som lydbok.
For en forelder
Co-Parenting with a Toxic Ex: What to Do When Your Ex-Spouse Tries to Turn the Kids Against You
Amy J.L. Baker & Paul R. Fine · 2014
Skrevet for forelderen som kjenner at barna glir bort til en fiendtlig ekspartner. Boken setter ord på de manipulasjonsgrepene du ser, og gir deg så akkurat de ordene du kan si til barnet ditt, slik at du forblir den trygge og kjærlige forelderen i stedet for å slå tilbake.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor en forelder
Splitting: Protecting Yourself While Divorcing Someone with Borderline or Narcissistic Personality Disorder
Bill Eddy & Randi Kreger · 2021
Når eksen din vrir på fakta, leverer klager eller kommer med falske påstander, gir dette deg en rolig spilleplan. Andreutgaven har nye kapitler om overgrep, fremmedgjøring og foreldretvister, slik at du kan beskytte barna dine og deg selv uten å bli dratt inn i endeløst drama.
Lydbok: Audible, Storytel
Finn bokenFor en forelder
BIFF for CoParent Communication: Your Guide to Difficult Texts, Emails, and Social Media Posts
Bill Eddy, Annette Burns & Kevin Chafin · 2020
Den fiendtlige meldingen som venter på telefonen din, trenger ikke å ødelegge kvelden. Dette lærer deg én enkel vane, svar som holder seg korte, saklige, vennlige og bestemte, slik at du setter grenser, stopper frem-og-tilbake og holder meldingene trygge nok til å vises for en dommer.
Lydbok: Audible, Libro.fm
Finn bokenFor en forelder
Don't Alienate the Kids! Raising Resilient Children While Avoiding High-Conflict Divorce
Bill Eddy · 2010
Dette flytter fokuset over på det barnet ditt faktisk trenger fra deg midt i stormen. Det viser hvordan barn blir dratt inn i å ta parti, og hva du kan gjøre hver dag for å bygge motstandskraften deres, i stedet for å vente på at retten skal ordne opp.
Finn bokenFor styrke
Man's Search for Meaning
Viktor E. Frankl · 2006
En psykiater som overlevde leirene, skriver at vi ikke alltid kan velge hva som skjer med oss, men vi kan velge hvordan vi svarer. For en forelder som er slitt ut av konflikt, gir den et stille fotfeste når alt føles urettferdig, og en grunn til å holde ut for barnet sitt.
Lydbok: Audible, Spotify
Finn bokenFor styrke
Rising Strong
Brené Brown · 2015
Brown studerer hva folk faktisk gjør etter at de har falt, blitt såret eller mislyktes. Hun tilbyr en tydelig og varsom vei tilbake på beina i stedet for å bli liggende i skam. Nyttig når et samlivsbrudd har slått deg over ende og du trenger en måte å møte neste morgen på med ærlighet.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor styrke
Maybe You Should Talk to Someone
Lori Gottlieb · 2019
En terapeut forteller historiene til klientene sine og om sin egen krise etter et plutselig brudd, slik at du føler deg mindre alene i smerten. Den er varm, ofte morsom, og viser at sorg og forandring lar seg overleve. Lett å lese i små biter på en tung kveld.
Lydbok: Audible
Finn boken
For styrke
Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
Kristin Neff · 2011
Når du klandrer deg selv for at familien gikk i oppløsning, lærer denne boken deg å møte deg selv med den samme tålmodigheten du gir barna dine. Neff bygger det på forskning og enkle øvelser. Det hjelper deg å bytte ut den harde indre stemmen med en du faktisk kan leve ved siden av.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor en forelder
Mom's House, Dad's House: Making Two Homes for Your Child
Isolina Ricci · 1997
To generasjoner foreldre i brudd har lent seg på denne guiden. Ricci tar deg gjennom det å bygge to stabile hjem, skrive en foreldreplan som fungerer, og trekke deg unna de gamle kranglene, slik at barnet ditt slipper å bære spenningen mellom dere.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor en forelder
The Co-Parenting Handbook: Raising Well-Adjusted and Resilient Kids from Little Ones to Young Adults through Divorce or Separation
Karen Bonnell with Kristin Little · 2017
Skrevet av en familieveileder og en barneterapeut, dette er den praktiske boken. Den gir deg ekte replikker for henting og levering, planlegging og pengesamtaler, pluss veiledning alder for alder, slik at både en fireåring og en tenåring får det de faktisk trenger fra to hjem.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor en forelder
Joint Custody with a Jerk: Raising a Child with an Uncooperative Ex
Julie A. Ross and Judy Corcoran · 2011
For de vanskeligste sakene, der den andre forelderen ikke vil samarbeide. Ross og Corcoran setter ærlige ord på mønstrene, viser deg din egen del i fastlåsingen, og gir deg konkrete grep for å holde deg rolig og beskytte barnet ditt når godviljen bare kommer fra én side.
Lydbok: Audible, Libro.fm
Finn bokenFor en tenåring
The Divorce Workbook for Teens: Activities to Help You Move Beyond the Breakup
Lisa M. Schab · 2008
Skrevet av en terapeut som jobber med tenåringer, dette er en arbeidsbok du fyller ut, ikke et foredrag du leser. Oppgavene lar deg sette ord på sinne, sorg eller lettelse i ditt eget tempo, og de tar for seg ekte hodebry som det å bo mellom to hjem.
Finn bokenFor en tenåring
Now What Do I Do? A Guide to Help Teenagers with Their Parents' Separation or Divorce
Lynn Cassella-Kapusinski · 2006
Forfatterens egne foreldre gikk fra hverandre da hun var elleve, så hun skriver uten å snakke ned til deg. Korte kapitler og øvelser hjelper deg å sette navn på det du mistet, legge fra deg skylden som ikke er din, og holde deg utenfor krangelen mellom foreldrene dine.
Finn bokenFor en tenåring
The Bright Side: Surviving Your Parents' Divorce
Max Sindell · 2007
Max var selv en tenåring midt i foreldrenes skilsmisse da han skrev dette, så det leses som råd fra noen på din egen alder som virkelig skjønner det. Han snakker ærlig om to hus, nye kjærester, og det å finne små måter å få situasjonen til å fungere for deg på.
Finn bokenFor en tenåring
A Smart Girl's Guide to Her Parents' Divorce: How to Land on Your Feet When Your World Turns Upside Down
Nancy Holyoke · 2009
Bygget rundt ekte brev fra jenter som går gjennom det samme, svarer denne boken rett ut på de keitete og skumle spørsmålene, fra det første bruddet til en forelder begynner å date igjen. Tonen er stødig og snill, med praktiske tips for å håndtere store følelser og forandringer i familien.
Finn bokenFor et barn
It's Not the End of the World
Judy Blume · 1972
Tolv år gamle Karen legger planer for å hindre foreldrene i å skille seg, sikker på at hun kan ordne opp bare hun prøver hardt nok. Blume fanger pruting, fornektelse og langsom forsoning så ærlig at ethvert barn som er fanget i midten, vil føle seg sett og litt mindre alene.
Finn bokenFor et barn
The Suitcase Kid
Jacqueline Wilson · 1992
Ti år gamle Andy bor én uke hos mamma, én uke hos pappa, og drar kofferten og lekekaninen Reddik mellom to hjem som aldri helt føles som hennes. Wilson skriver ensomheten ved delt omsorg rett ut, men lar det være rom for varme, og Andy finner sakte sitt eget fotfeste.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor et barn
Dear Mr. Henshaw
Beverly Cleary · 1983
Etter at foreldrene gikk fra hverandre, øser ensomme Leigh Botts ut sinnet og lengselen i brev til en yndlingsforfatter og siden i en dagbok. Denne Newbery-vinneren lar en stille gutt si de vanskelige tingene høyt, og viser barn at skriving kan romme følelser som er for store til å snakke om.
Lydbok: Audible
Finn bokenFor et barn
Stepping Stones
Lucy Knisley · 2020
I denne varme tegneserieromanen flytter Jen til en gård med moren og morens kjæreste, full av motvilje mot å forlate faren og få to stesøstre. Knisley tegner den rotete virkeligheten i en sammensatt familie med humor og ømhet, og bildene gjør tunge følelser lettere å ta inn.
Finn boken
For en forelder
Kiedy rodzice się rozstają. Jak wspierać dziecko w czasie separacji lub rozwodu
Natalia Minge · 2024
Skrevet av en psykolog og firebarnsmor, denne korte og praktiske guiden tar deg gjennom akkurat de ordene du kan bruke, hvordan du håndterer den andre forelderen under konflikt, og hvordan du holder dine egne følelser samlet mens du tar deg av barnet ditt.
Lydbok: Legimi
Finn boken
For styrke
Dla dobra dziecka
Justyna Żukowska-Gołębiewska · 2025
En terapeut som jobber med familier i krise, pakker ut hva det faktisk betyr å sette barnet først når du velger en omsorgsmodell, skiller konflikt fra skade etter bruddet, og holder barnets virkelige behov foran krangelen mellom de voksne.
Lydbok: Legimi
Finn boken
For et barn
Przygody Fenka. Trudne sprawy. Rozstanie rodziców
Dominika Gałka · 2021
Reven lærer å være der for vennen sin Karol, som har foreldre i brudd. Mild og veldig kort, med kommentarer fra en barnepsykolog, lar den et lite barn sette navn på skumle følelser og høre at ingenting av dette er deres feil.
Lydbok: Storytel
Finn bokenRozwód to jeszcze nie koniec świata
For et barn
Rozwód to jeszcze nie koniec świata
Agnieszka Kazała
En terapeutisk fortelling fra den afrikanske savannen, der familien til en løveunge går gjennom en krise. Den åpner opp for skilsmisse, barnebidrag og sammensatte familier for et barn i tidlig skolealder, og viser varsomt en jevnaldrende at andre barn også lever gjennom dette.
Lydbok: Audioteka
Finn bokenFor et barn
Two Homes
Claire Masurel (illus. Kady MacDonald Denton) · 2003
Alex har en seng, venner og folk som er glad i ham hjemme hos mamma og hjemme hos pappa. Boken teller stille opp alt som er likt i begge hjem, slik at et urolig lite barn hører at det å være elsket ikke blir delt i to.
Finn bokenFor et barn
Living with Mom and Living with Dad
Melanie Walsh · 2012
Sider med klaffer å løfte tar for seg det helt vanlige ved to hus: to soverom, tannbørster begge steder, yndlingsleker som blir med fram og tilbake. Den nøkterne tonen gjør det å bo mellom to hjem til noe normalt heller enn trist, og det gir en tre- eller fireåring ro.
Finn bokenFor et barn
Mum and Dad Glue
Kes Gray (illus. Lee Wildish) · 2010
En liten gutt leter etter en limflaske for å lime foreldrene sammen igjen, og setter ord på ønsket nesten alle barn av et brudd bærer i det stille. Den rimende historien lander på en klar sannhet: ekteskapet gikk i oppløsning, men kjærligheten deres til ham gjorde det aldri.
Finn bokenFor et barn
When My Parents Forgot How to Be Friends
Jennifer Moore-Mallinos (illus. Marta Fabrega) · 2005
En jente blir redd av foreldrenes stadige krangling, helt til de flytter fra hverandre og ropingen stilner. Skrevet for barn fra fire til sju år gir den små barn ærlige ord for krangler og trygghet om at skilsmissen aldri var deres feil.
Finn bokenFor et barn
The Invisible String
Patrice Karst (illus. Joanne Lew-Vriethoff) · 2018
En mor forteller barna sine at en usynlig kjærlighetstråd binder dem sammen over enhver avstand, uansett hvem sitt hus de sover i i natt. Terapeuter gir den til familier fordi den gir et redd barn ett enkelt bilde å holde fast i ved hver avskjed.
Lydbok: Audible, Amazon
Finn bokenDe fleste finnes på det lokale biblioteket, i bokhandlene og på de vanlige strømme- og lydboktjenestene.