Första veckan efter separationen: lugnt, ett steg i taget

De första dagarna efter en separation kan kännas kaotiska. Många tankar, känslor och saker att ordna kommer på en gång. Du behöver inte få ordning på allt direkt. Den här veckan handlar om att hitta lugnet, inte om att lösa varje svårighet.

Ta hand om dig själv först

Du kan inte ge ditt barn stöd om du själv är helt slut. Försök äta, sova och stanna upp en stund varje dag, även när det är svårt. Ditt lugn är marken som ditt barn kan luta sig mot.

Tillåt dig att känna det du känner, men fatta inga stora beslut när oron är som störst. Vid en svår känsla är det bättre att vänta till nästa dag.

Ge ditt barn en känsla av trygghet

Ditt barn behöver nu framför allt veta att det är älskat av båda föräldrarna och att inget är dess fel. Tala enkelt och lugnt, med ord som passar barnets ålder.

Försök behålla dagens rytm: måltider, sömn, skola, små vanor. En välkänd ordning lugnar mer än någon förklaring.

Håll barnet utanför konflikten

Det som händer mellan de vuxna är de vuxnas sak. Kritisera inte den andra föräldern inför barnet och gör inte barnet till budbärare eller förtrogen.

Barnets bästa står över er konflikt. Varje spänning du besparar barnet är verklig hjälp.

Ordna bara det som är brådskande

Den här veckan räcker det att ta hand om det viktigaste. Allt annat kan fördelas lugnt över tid.

• Var och hos vem barnet sover de närmaste dagarna
• Vardagen: skola, måltider, transporter
• Barnets mest nödvändiga saker nära till hands
• En lugn överenskommelse med den andra föräldern om de närmaste träffarna

Skriv ner och stanna inte ensam

Gör korta anteckningar om det ni kommer överens om och om viktiga händelser. Lugna noteringar hjälper dig att hålla huvudet klart när känslorna svallar.

Be om stöd från någon du litar på eller från en yrkesperson. Att be om hjälp är ingen svaghet, utan en mogen omsorg om ditt barn. OneReason finns till för att du inte ska behöva gå igenom den här tiden ensam.

Du behöver inte lösa allt på en vecka. Det räcker att ta ett lugnt steg idag och ett till imorgon.