Postarajte sa o seba, aby ste boli pevnou oporou pre svoje dieťa

Počas rozchodu alebo sporu o starostlivosť sa na seba ľahko zabúda. Zdá sa, že na to nie je miesto ani čas. Pritom váš pokoj a vaša sila sú práve tým, čo vaše dieťa najviac potrebuje. Starostlivosť o seba nie je sebectvo — je súčasťou zodpovednosti za dieťa.

Dieťa čerpá pokoj z vás

Deti vnímajú napätie, aj keď o konflikte nikto nehovorí. Keď ste pevní, dieťa cíti pevnú pôdu pod nohami. Nemusíte byť dokonalí ani neochvejní. Stačí byť prítomní a predvídateľní.

Kto je vyčerpaný, ťažšie udrží trpezlivosť. Starostlivosť o seba je preto aj starostlivosťou o vzťah s dieťaťom.

Spánok a základy

V kríze ako prvý trpí spánok a s ním jasné myslenie a vláda nad emóciami. Ťažké rozhodnutia po prebdenej noci dopadnú zriedka dobre.

Vráťte sa k jednoduchým veciam, ktoré máte vo svojich rukách:

• pravidelný čas spánku, aj keď spánok neprichádza hneď
• pravidelné jedlá a voda počas dňa
• krátky pohyb na čerstvom vzduchu
• chvíľa bez telefónu a bez záležitostí sporu

Tieto návyky spor nevyriešia, ale dajú vám silu mu čeliť.

Neneste všetko sami

Nemusíte to niesť sami. Povedať niekomu blízkemu, ako vám naozaj je, nie je slabosť — je to dospelosť.

Rozdeľte ťarchu: nech vám jeden pomôže s každodennými vecami a iný vás jednoducho vypočuje. Ak vás emócie prerastajú, rozhovor s odborníkom je múdry krok, nie zlyhanie.

Držte konflikt ďalej od dieťaťa

Starostlivosť o seba pomáha neprenášať napätie na dieťa. Vaše pocity voči druhému rodičovi sú vaše — dieťa ich nosiť nemá.

Dajte smútku a hnevu miesto mimo dosahu dieťaťa: u priateľa, v denníku, u odborníka. Dieťa potrebuje rodiča, nie spojenca v spore.

Malé kroky sa počítajú

Nejde o veľký zlom, ale o jednu vec denne, ktorá vás posilní. Pokoj sa obnovuje pomaly, a to je v poriadku.

Oddych nie je odvrátenie sa od dieťaťa. Je to spôsob, ako pri ňom zostať dlho a so silou.